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        3.21世界睡眠日:改善睡眠质量需做好6件事

        时间:2020-3-20 10:37:00 来源:免费视频在线观看【v片】科技网

        3月21日是“世界睡眠日”。睡眠这个看似自然的事儿,对我们当今很多人来说,却成了一种困难,甚至是奢望。越来越快的生活节奏伴随着源源不断的生活压力,越来越多的人感觉时间与工作量不成正比。所以,无数个日日夜夜,有的人忙于工作加班到深夜;有的人躺在床上却辗转难眠。睡眠,似乎成了可望不可及的东西......那么,如何才能睡个踏实觉呢?

        牛奶

        如何才能改善睡眠?

        多做睡前准备,睡前放松

        睡前1个小时沐浴,睡前3个小时停止进食,保持房间的温度适中,选择轻音乐……

        睡前放松可以分两部分进行:

        身体放松——可做简易瑜伽,配合放松身体;

        心理放松——放下焦虑,看一段时间书,听一段轻音乐,给自己一个冥想的空间。

        睡前不饮提神饮品

        晚上不要喝浓茶与咖啡,不然咖啡碱和咖啡因容易刺激大脑,使人处于兴奋状态。在睡觉前的2-3小时,最好也不要喝水,避免晚上起夜,而且太晚喝水也容易引起浮肿。

        睡前喝点温牛奶

        我们的健康饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了,但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的,那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!

        调整睡眠环境

        对于长期失眠的人来说,最好布置一下自己的卧室,要以温馨的暖色调为主,千万不要使用红色的壁纸。此外,最好放一些香薰在卧室之内,这样就能够让神经放松下来,进而就可以改善人们的睡眠质量,而能够达到香薰效果的东西有很多,没必要非得去买香薰剂,如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然,失眠的女性,也可以在自己的床上放一些毛绒制品,这样紧紧的抱着就能够更快的入睡,而对于男性而言,可以放抱枕来达到相同的目的。

        睡前泡脚

        泡脚是养生最好的方法,很多的老年人都会泡脚养生,但是,年轻人也是可以的,泡脚能够帮助全身循环,让我们的感觉到困倦,可以帮助睡眠,并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三轮即可。

        这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。

        培养睡眠习惯

        一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

        至少,我们可以先做到以下几点:

        1、床只是用来睡觉的,尽量减少在床上玩手机、电脑,不要在床上工作,更不要在床上吃东西;

        2、睡前一小时,不要让大脑处于兴奋状态,控制情绪变化;

        3、减少心理负担,睡前深呼吸。


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